Phương pháp giảm cân hữu hiệu cho các nhóm máu A, B, O, AB

Trong rất nhiều phương pháp giảm cân được áp dụng, giảm cân theo nhóm máu là một biện pháp khá hiệu quả. Phương pháp giảm cân này dựa trên đặc trưng của mỗi nhóm máu và đưa ra những phương pháp thích hợp. Sau đây là phương pháp giảm cân hữu hiệu cho các nhóm máu A, B, O, AB mà chúng tôi chia sẻ đến các bạn

Tất cả những gì bạn cần là tìm đến bài viết có phương pháp giảm cân cho nhóm máu của mình.
Phương pháp giảm cân cho mỗi nhóm máu bao gồm các nguyên tắc dinh dưỡng phù hợp, những loại thực phẩm tốt nhất và những loại thực phẩm nên tránh, các mẹo để giảm cân hiệu quả.

Nguyên lý này đã được các nhà khoa học Mỹ chứng minh rồi đó! Đơn giản lắm nha! Trước tiên, về vấn đề “măm măm” thì do mỗi nhóm máu lại có khác biệt trong quá trình chuyển hóa và trao đổi chất, người thì nhanh hơn, người lại diễn ra khá chậm. Thế nên, các ấy sẽ thấy có rất nhiều trường hợp cùng thực hiện một chế độ giảm cân như nhau nhưng ở mỗi người lại thấy có hiệu quả khác biệt í!

Thêm vào đó, đặc trưng tính cách của mỗi nhóm máu cũng ảnh hưởng đến sự kiên nhẫn trong quá trình tập luyện thể dục để giảm cân nữa. Có bạn chăm chỉ và quyết tâm thì thích hợp với những phương pháp vận động cường độ cao, ép cân nhanh nhưng có ấy “mèo lười” thì chỉ hợp với các phương thức nhẹ nhàng, pha lẫn tập luyện cùng giải trí thôi.

Ngoài ra, nhóm máu còn ảnh hưởng đến mức độ xì trét này, khả năng lưu thông khí huyết này, rồi còn cả thời gian ăn thích hợp nữa cơ… Cùng check nhóm máu của mình nhá!

Nhóm máu A

Chế độ ăn kiêng cho nhóm máu A: ăn chay
Những người có nhóm máu A thuộc dạng nhạy cảm nhất đối với sự căng
thẳng, một yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến thói quen ăn uống và trọng lượng
cơ thể của bạn. Cho dù khiến bạn biếng ăn hay mất khẩu vị thì sự căng
thẳng cũng làm cho thức ăn không được tiêu hóa đúng cách.

Dinh dưỡng
Cắt giảm các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật: thịt, sữa bò và
trứng không phải là những loại thức ăn tốt nhất dành cho bạn. Nhưng đừng
chọn cho mình một chế độ ăn chay quá khắt khe: bạn phải hấp thu đủ
lượng protein cần thiết. Hãy tìm protein có trong dầu cá như cá hồi và
từ các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật (chẳng hạn như đậu lăng, các
loại đậu nành, các loại hạt, ngũ cốc, trái cây và tất nhiên là rau
quả). Bạn có thể thỏa sức ăn những thứ này bao nhiêu tùy thích. Đừng
quên bổ sung những loại protein và axit amin cần thiết: phải đảm bảo
rằng bạn ăn đủ thức ăn có nguồn gốc thực vật VÀ rau quả trong mỗi bữa
ăn.

Bạn có muốn giảm cân nhanh chóng không?
Hãy kết hợp chương trình ăn uống mới của bạn với những kỹ thuật thư
giãn để có thể giảm cân nhanh hơn đôi chút. Nếu không tập luyện yoga,
thiền định hay nghe nhạc jazz thì bạn hãy tìm cho mình những cách thư
giãn khác:  đi mua sắm cùng bạn bè, thư giãn ở spa với nửa kia hay làm
bất kỳ điều gì có thể giúp bạn thoải mái và quên đi những nỗi lo lắng.

– Thịt
Tốt: gà, gà tây, đà điểu, gà Nhật
Xấu: bò, vịt, ngỗng, cừu non, cừu, lợn, gà lôi, bê, thú săn
Thủ thuật: Hãy ăn thịt có màu trắng nhưng chỉ với số lượng nhỏ: cơ thể của bạn không dụng nạp loại thịt này tốt lắm.

– Cá
Tốt: cá tuyết, cá thu, cá nhám, cá hồi màu hồng, cá mòi, cá hồi thường, cá nhỏ giống cá thu
Xấu: cá trổng, cá vền, cá chình, cá bơn sao, cá tuyết chấm đen, cá mú, cá thịt trắng, cá bơn, cá trích, cá hồi hun khói, cá bơn nhỏ, mực, hải sản

– Sản phẩm làm từ sữa
Tốt: phó mát mặn, phó mát dê, sữa dê, phó mát trắng của Ý, phó mát ricotta, phó mát sữa cừu, yaourt (làm từ sữa bò, dê hoặc cừu cái)
Xấu: bơ, sữa bò, tất cả những loại phó mát khác làm từ sữa bò

– Trứng
Thủ thuật: Bạn có thể ăn thịt thoải mái, nhưng đừng ăn nhiều quá ba lần mỗi tuần!

– Dầu
Tốt: hạt lanh, ô liu, cải dầu, vừng, óc chó, hướng dương, lúa mì.
Xấu: bắp, đậu phộng.

– Các loại quả hạch và hạt
Tốt: Đậu Brazil, hạt điều, quả hồ trăn.
Thủ thuật: Đảm bảo kết hợp thành phần các loại quả hạch và hạt vào chế độ ăn của bạn một cách thích hợp, bao gồm đậu phộng, óc chó và hạt lanh.

– Đậu và thức ăn legume
Tốt: đậu châu Á, đậu đỏ, đậu lăng, đậu bơ, đậu điểm.

– Hạt lương thực và ngũ cốc
Tốt: lúa mì, cám lúa mì.

– Rau quả
Xấu: cà tím, cải bắp, bạch hoa, ô liu đen, tiêu, ớt, khoai tây, đại hoàng, khoai tây ngọt, cà chua.

– Trái cây
Xấu: chuối, dừa, dưa, xoài, đu đủ, cam nhỏ, cam thường.

Nhóm máu B

Nhóm máu của bạn tương đối hiếm: chỉ 10% dân số có nhóm máu B. Tương tự như nhóm máu A, căng thẳng có thể khiến bạn giảm hoặc tăng cân.

Dinh dưỡng
Không như đa phần những nhóm máu khác, bạn rất may mắn vì có khả năng hấp thu đường sữa tốt. Chính vì thế, bạn không cần phải lo lắng về vấn đề ăn uống những sản phẩm làm từ sữa. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều thức ăn giàu phó mát nếu như không muốn bị tăng cân. 

Hệ thống trao đổi chất của bạn sẽ phân hủy mọi loại thức ăn một cách dễ dàng: thịt, cá, sản phẩm làm từ sữa, đậu lăng, quả hạch, ngũ cốc và rau. Mặc dù vậy, hãy cắt giảm khẩu phần liên quan đến thịt gà, loại thức ăn mà bạn sẽ không tiêu hóa tốt.

Những thủ thuật để giảm cân nhanh
Đảm bảo rằng bạn chuẩn bị đủ lượng protein cần thiết, nhiều rau và một lượng nhỏ thức ăn giàu hydrat cacbon trong mỗi bữa ăn. Đừng kết hợp đậu lăng và thức ăn giàu hydrat cacbon trong cùng một bữa ăn.

Những thực phẩm tốt và xấu cho nhóm máu B:
> Thịt
Tốt: bò, cừu non, bê, cừu, đà điểu, gà lôi, gà tây và thú săn
Xấu: gà, vịt, gà Nhật, ngỗng, gà gô, thịt lợn, chim cút
Thủ thuật của chúng tôi: Giống như nhóm máu O, bạn có thể ăn nhiều thịt nhưng lại có sự lựa chọn hạn chế hơn. Những loại thịt thích hợp nhất là cừu, cừu non và thú săn.

> Cá
Tốt: cá tuyết, cá bơn sao, cá bơn halibut, cá thu, cá hồi, cá bơn thường và cá tầm
Xấu: cá trổng, cá vền, cá chình, mực, cá biển thuộc họ cá tuyết, cá hồi trứng, trai sò, cua, tôm hùm, động vật thân mềm và tôm hồng

> Sản phẩm làm từ sữa
Tốt: phó mát và sữa dê, phó mát trắng của Ý, phó mát mềm, phó mát mặn, yaourt và sữa bò.
Xấu: phó mát xanh.

> Trứng
Chỉ có trứng gà là được đề nghị sử dụng. 

> Dầu
Tốt: hạt lanh, ô liu, lúa mì, óc chó
Xấu: tất cả những loại khác

> Các loại quả hạch và hạt
Tốt: hạnh nhân, đậu Brazil, hạt dẻ, hạt lanh, hạt cây macadamia, hồ đào pecan, óc chó
Xấu: hạt điều, hạt phỉ, đậu phộng, quả thông, quả hồ trăn, quả anh túc, hạt vừng và hạt hướng dương
Thủ thuật: Kết hợp các loại quả hạch và hạt một cách thường xuyên trong thực đơn của bạn, đặc biệt là óc chó và hạt lanh.

> Đậu và thức ăn legume
Tốt: đậu đen, đậu châu Á, đậu lăng, đậu nành

> Ngũ cốc
Tốt: lúa mì (sản phẩm làm từ lõi hạt và bột mì mịn), mầm lúa mì, hạt kê, yến mạch, cây diệm mạch, gạo, lúa mì spenta
Xấu: bột kiều mạch, bắp, bột sắn hột, lúa mì chưa rây, lúa mạch đen
Thủ thuật: Dù có vẻ hơi kỳ lạ nhưng bạn hãy chọn loại bột mịn thay vì bột chưa rây: nó sẽ thích hợp với bạn hơn. Đừng ăn quá nhiều thực phẩm dạng ngũ cốc giàu hydrat cacbon. 

> Rau quả
Xấu: cây actiso, ô liu, bắp ngọt, bí ngô, củ cải, đại hoàng, cà chua

> Trái cây
Xấu: lê tàu, dừa, hồng vàng (quả sharon), lựu, sung Ấn Độ (Opuntia) và khế.

Nhóm máu O

Bạn nằm trong số những người có nhóm máu thông dụng nhất. Sự trao đổi chất trong cơ thể bạn diễn ra khá chậm, và bạn không tiêu hóa được tất cả các loại thức ăn xuống trong cùng một lúc. Hay nói cách khác, chẳng hạn bạn của bạn có thể nhâm nhi bánh snack khoai tây và bánh nhân sô cô la mỗi ngày mà không cần phải lo sợ rằng mình sẽ bị tăng cân, nhưng không may là bạn lại không được như vậy….

Thông tin dinh dưỡng:
Thịt có màu đỏ là thức ăn tốt cho bạn, vì thế hãy ăn từ 100-180g trong 6-8 lần/ tuần. Hãy chọn ăn những động vật ăn cỏ, bởi vì thịt của chúng hàm lượng Omega 3 nhiều hơn một số loài cá. Cũng đừng bỏ qua rau cải, nên nhớ rằng một tô bắp cải xanh chứa hàm lượng can-xi nhiều như một ly sữa vậy. Hãy ăn rau cải trong mỗi bữa ăn, và ăn nhẹ với các loại đậu và hạt. Bạn thích trái cây vì nó có vị ngọt tự nhiên, nhưng không nên ăn quá nhiều vì cơ thể bạn có khuynh hướng trữ lại lượng đường có trong các loại trái cây đó. Cũng tương tự như ngũ cốc và các loại sản phẩm từ sữa bò. Nếu bạn muốn giảm cân hay giữ lại cân nặng chuẩn của bạn, hãy hạn chế dung nạp những sản phẩm này.

Các mẹo nhỏ giúp cho việc giảm cân nhanh chóng:
Sự trao đổi chất của bạn làm tiêu hóa thức ăn xuống rất chậm, vì thế hãy kết hợp chế độ ăn uống của bạn với việc tập luyện thể thao thường xuyên, điều độ. Đi bộ và bơi lội là phù hợp nhất cho bạn.
Hãy xem qua danh sách những thức ăn tốt dành cho bạn:

Sau đây là những loại thức ăn tốt và không tốt dành cho nhóm máu O của bạn

Thịt:
Tốt: thịt có màu đỏ và thịt gia cầm.
Không tốt: thịt heo và thịt chim
Mẹo dành cho bạn: ăn những loại thịt có màu đỏ từ những động vật ăn cỏ vì chúng có chứa hàm lượng Omega 3

Cá:
Tốt: những loại cá biển như cá thu và cá trích.
Không tốt: mực ống, cá minh thái (cá pôlăc), bạch tuộc, bào ngư.
Mẹo dành cho bạn: hãy ăn cá thường xuyên, nhưng không ăn nó thay cho thịt, chế độ ăn của bạn nên có cả thịt và cá.

Thực phẩm chế biến từ sữa:
Tốt: bơ, pho mát, sữa chua được làm từ sữa dê và cừu
Không tốt: pho mát, sữa bò và sữa chua được làm từ sữa bò
Mẹo dành cho bạn: nếu có khả năng, bạn hãy hạn chế ăn 2 hũ sữa chua và 2 phần pho mát trong một tuần.

Trứng:
Tốt: Trứng gà và trứng vịt
Không tốt: Trứng ngỗng và trứng cút.
Mẹo dành cho bạn: Ăn tối đa 6 quả trứng/tuần

Dầu:
Tốt: dầu chiết xuất từ hạt lanh, ôliu, hạt cải dầu, hạt vừng, quả hạch.
Không tốt: dầu chiết xuất từ hạt ngũ cốc, đậu nành, hạt hướng dương, mầm lúa mì
Mẹo dành cho bạn: sử dụng dầu ôliu để nầu ăn và trộn dầu dấm, và những loại khác thì dành để nêm gia vị

Các loại đậu và hạt:
Tốt: quả hạnh, hạt lanh, quả phỉ, cây hồ đào pêcan, hạt cây thông, quả hạch và hạt vừng.
Không tốt: đậu Brazil, hạt điều, hạt dẻ, hạt quả hồ trăn, hạt hướng dương, hạt cây anh túc.
Mẹo dành cho bạn: ăn đậu và hạt thường xuyên, nhưng không nên ăn nhiều. Chúng cung cấp cho bạn một lượng axít béo cần thiết

Đậu Hà Lan và các loại cây họ đậu khác:
Tốt: Đậu nành
Không tốt: đậu tây, đậu lăng, đậu phơi khô
Mẹo dành cho bạn: ăn các loại đậu trên thường xuyên để có thể tiếp thụ lượng đạm trong đó, nhưng cũng không nên bỏ qua thịt và cá.

Ngũ cốc:
Tốt: bánh mì làm từ mầm ngũ cốc, bột kiều mạch, hạt kê, yến mạch, cây rau muối, gạo, lúa mạch đen, lúa mì spenta, bột sắn.
Không tốt: lúa mì, lúa mạch, bắp.
Mẹo dành cho bạn: cố gắng tìm ăn những loại bánh mì có tinh chất 100% từ mầm ngũ cốc vì nó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Những loại này có thể được tìm thấy trong các cửa hàng y dược và chăm sóc sức khỏe.

Rau cải:
Không tốt: cây bạch hoa, súp lơ, dưa leo, tỏi tây, nấm khuy (nầm chưa nở), dầu ôliu đen, khoai lang tây.

Trái cây:
Không tốt: lê tàu, dưa hấu, cây mâm xôi, dừa, kiwi, cam, chuối, các loại cam nhỏ.
Mẹo dành cho bạn: hãy ăn khoảng 500g trái cây một ngày (từ 2-3 miếng hoặc những phần nhỏ)

Dinh dưỡng cho nhóm máu AB

Chỉ 4% dân số vương quốc Anh có nhóm máu AB và điều đó nói lên rằng bạn là một trong số ít những người vô cùng may mắn. Bạn tận hưởng mọi lợi ích của nhóm máu A, B và có thể ăn khá nhiều bất kỳ thức ăn nào mình thích. Điều kiện duy nhất là bạn phải biết lắng nghe cơ thể, bởi lẽ cả hai nhóm máu này đều có một số hạn chế nhất định trong chế độ ăn uống.

Dinh dưỡng
Hấp thu một lượng lớn protein dễ tiêu hóa: thức ăn legume, đậu nành và cá. Hạn chế ăn thịt mỡ.
Duy trì mức tiêu thụ thấp đối với các sản phẩm làm từ sữa (hoặc chọn những sản phẩm làm từ sữa lên men) và đảm bảo rằng bạn luôn ăn nhiều rau.

Bạn có muốn giảm cân nhanh chóng không?
Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, bạn hãy loại bỏ lúa mì ra khỏi thực đơn của mình và thay thế nó bằng những loại ngũ cốc khác. Ăn nhiều bữa nhỏ để giúp phân tán lượng calo hấp thụ, nhưng phải duy trì giờ giấc ăn uống điều độ. Tốt nhất thì nên ăn uống ít và chia làm nhiều lần. Thủ thuật khác: ăn nhiều trái cây và tảo bẹ, những thực phẩm giàu i ốt và giúp ích trong vấn đề giảm cân.

Những thực phẩm tốt và xấu cho nhóm máu AB  
> Thịt
Tốt: gà tây, cừu non, gan bò, cừu, đà điểu, gà lôi
Xấu: bò, gà, vịt, ngỗng, gà Nhật, gà gô, bê, thú săn

> Cá
Tốt: cá tuyết, cá thu, cá nhám, cá chó, cá hồi, cá trích, cá ngừ
Xấu: cá trổng, cá vền, cá chình, cá bơn sao, cá tuyết chấm đen, cá thịt trắng, mực, cá bơn, cá hồi lớn, cá giống cá thu, trai sò, cua, tôm hùm, hàu và tôm hồng

> Các sản phẩm làm từ sữa
Tốt: các sản phẩm làm từ sữa lên men, phó mát mặn và sữa dê
Xấu: phó mát xanh, phó mát Brie, bơ, phó mát Camembert, sữa bò và phó mát Parma.

> Trứng
Tốt: trứng ngỗng, gà và chim cút
Xấu: trứng vịt

> Dầu
Tốt: hạt lanh, ô liu, cải dầu, đậu phộng, đậu nành, óc chó, lúa mì
Xấu: bắp, hạng vừng, hướng dương

> Các loại quả hạch và hạt
Tốt: Hạnh nhân, đậu Brazil, hạt điều, hạt dẻ, hạt lanh, hạt cây macadamia, đậu phộng, hồ đào, quả thông, quả hồ trăn, óc chó
Xấu: hạt phỉ, hạt anh túc, hạng vừng và hạt hướng dương

> Đậu và các loại thức ăn legume
Tốt: đậu nành
Xấu: đậu đen, đậu đỏ, đậu tằm và đậu châu Á

> Ngũ cốc
Tốt: bánh mì làm từ bột mầm ngũ cốc, lúa mạch, hạt kê, yến mạch, gạo, lúa mạch đen, lúa mì spenta, cây diệm mạch, lúa mì, lúa hoang
Xấu: kiều mạch, bắp, sắn hột

> Rau quả
Tốt: cây actiso, bạch hoa, ớt, ô liu đen, tiêu, dưa chuột, củ cải, đại hoàng

Nguồn :hervietnam