Bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả

Có không ít các bà mẹ sau khi sinh con xong đau đầu vì vóc dáng sồ sề, không mấy thiện cảm của mình. Thực ra việc lấy lại vóc dáng sau sinh không khó nếu như bạn thực hiện bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả dưới đây.

Tham khảo thêm:

• Thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả
• Bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả, tiết kiệm
  
  

Xây dựng chế độ ăn hợp lý

Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống với nhiều rau xanh, hoa quả, cá, hải sản, đặc biệt nên hạn chế các chất béo từ động vật, bơ, sữa, bánh kẹo ngọt… Thay vì ăn các loại thịt lợn, bạn nên ăn các loại thịt như: thịt gà, thịt vịt, thịt ngan… Nếu như đói có thể ăn thêm các bữa phụ nhưng ăn với liều lượng nhỏ, chủ yếu là ăn nhiều rau xanh, hoa quả, cháo, vài lát bánh mỳ.

Đa số những bà mẹ đang cho con bú cần phải ăn khoảng 3 bát cơm để đảm bảo khoảng 500-600 kcal mỗi ngày. Vì thế, bạn không cần thiết phải tẩm bổ cơ thể bằng thực đơn hoàn toàn bằng chất đạm hoặc chất béo như: gà hầm, chân giò…

Đa số sản phụ cho con bú cần thêm khoảng 500-600 Kcal mỗi ngày (tương đương với 3 bát cơm). Vì thế, bạn không nhất thiết phải tập trung tẩm bổ với thực đơn toàn chất đạm, chất béo như chân giò, gà hầm… Chúng chỉ khiến việc tăng cân của bạn ngoài tầm kiểm soát.

Vì thế, nếu như bạn thực sự muốn giảm cân, bạn có thể uống nước trước khi đi ngủ và buổi sáng mỗi khi thức dậy để giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, bạn cũng không thể uống nước trừ cơm nên bạn có thể ă một bát cơm và uống thêm một cốc sữa giảm cân Herbalife để đảm bảo cơ thể luôn đủ dưỡng chất.

Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ

Đây là bí quyết giảm cân sau sinh hoàn toàn không phải là mới. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ có thể giảm tới 500kcal năng lượng thừa mỗi ngày. 

Vì thế, tốt nhất trong 6 tháng đầu tiên, bạn nên cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ. Cho con bú bằng sữa mẹ không những tốt cho sự phát triển của bé mà còn rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng của mẹ.

Thực hiện chế độ tập luyện

Sau khi sinh 1 tháng, để duy trì vóc dáng, bạn có thể thực hiện tập yoga hoặc tập loại tạ tay nhỏ. Nếu như có điều kiện, bạn có thể thực hiện các bài tập trên máy đa năng, thời gian khoảng 15-30 phút, sau đó có thể tăng dần thời gian lên.

Sau 3 tháng, bạn có thể đi bơi, chạy bộ mỗi tuần 1-2 lần sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy năng lượng rất nhanh chóng. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các công việc nhà vào buổi sáng, buổi chiều hoặc bất cứ khi nào rảnh rỗi.

Ăn một số loại quả giúp giảm cân sau sinh

Ngoài việc áp dụng một số bí quyết giảm cân trên, bạn cũng nên ăn nhiều các loại hoa quả giúp giảm cân như:

– Bưởi: là loại quả rất giàu vitamin C, nhiều chất xơ và thường ít bị sử dụng các chất bảo vệ, thuốc trừ sâu nên không ảnh hưởng đến sữa mẹ. Bưởi có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, chất béo thừa rất tốt. Bạn có thể chế biến bưởi bằng cách làm: nước ép bưởi, cocktail, say sinh tố.

– Dứa: thành phần brometalain có tác dụng phân hủy các loại protein nên mang lại hiệu quả giảm béo khá tốt. Không chỉ chứa các thành phần tốt mà loại quả này còn rất có lợi cho các bà mẹ đang cho con bú vì chúng có khả năng hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Dứa có thể chế biến thành nước ép dứa, dứa dầm sữa chua…

– Chuối: là loại quả có chứa nhiều thành phần như kali, magie, các loại vitamin thiết yếu nên không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh mà còn ất an toàn cho những người đang cho con bú. Các món tiêu mỡ từ chuối chủ yếu gồm: chuối dầm sữa chua, bánh mỳ nướng kẹp chuối, chuối trộn sữa tươi…

Trên đây là một số bí quyết giảm cân sau sinh khá hiệu quả dành cho các chị em muốn lấy lại vóc dáng hoàn hảo, các phương pháp này tốt nhất nên được áp dụng càng sớm càng tốt.

Nguồn :Tổng hợp